Әр адам темекіні тастай алады

Темекі шегу халық арасындағы өлімнің алдын алуға болатын ең көп тараған себептерінің бірі болып табылады. ДДҰ мәліметтері бойынша, салауатты өмір салтын насихаттауға қарамастан, әлемде миллиардтан астам адам темекі шегеді. Оның үстіне 300 миллион шылым шегетіндер дамыған елдерде. Соңғы 50 жылда темекі 70 миллионнан астам адамның өмірін қиды. Бүгінгі таңда темекі шегумен байланысты аурулардан жыл сайын 4 миллионнан астам адам қайтыс болады.

Бір күнде темекіні қалай тастауға болады?

Темекіні тастауға дайындалуға көмектесетін бірнеше пайдалы кеңестер:

  • темекі шегудің адам денсаулығына зиянды әсері туралы ресми деректерді мұқият зерделеу;
  • сіздің денсаулық жағдайыңызды бағалаңыз, темекі шегуге байланысты болуы мүмкін белгілерді талдаңыз (қақырық, жөтел, іштің ауыруы, бас ауруы, созылмалы шаршау, летаргия, артериялық гипертензия және т.б.);
  • темекіні тастағыңыз келетін негізгі мақсатты анықтау (денсаулықты жақсарту, ақшаны үнемдеу, жүктілікті жоспарлау және т.б.);
  • негізгі себепке назар аударып, темекіні тастау туралы соңғы шешімді қабылдау;
  • темекіні тастайтын нақты күнді белгілеңіз;
  • жақын адамдарыңызға шешіміңіз туралы айтыңыз, олардың қолдауы қиын уақытта көмектеседі;
  • адамдар темекі шегетін жерлерге бармаңыз;
  • сізді темекі шегетін негізгі триггерді біліңіз (депрессия, демалуға деген ұмтылыс және т.б.), осы проблемаларды басқа жолдармен шешуді үйреніңіз;
  • егер сізге никотиннен бірден бас тарту қиын болса, арнайы құралдарды қолданыңыз (сағыз, патч және т.б.);
  • егер сіз өз бетіңізше темекі шегуден бас тарта алмасаңыз, нашақорлық бойынша маманға (психотерапевт, нарколог және т.б.) хабарласыңыз.

Темекіні тастаған кезде не болады?

Темекіні тастағаннан кейін денеде келесі өзгерістер орын алады:

  • Соңғы темекі шегуден кейін 20 минуттан кейін қан қысымының көрсеткіштері төмендейді, тахикардия жоғалады, аяқ-қолдардың қанмен қамтамасыз етілуі қалпына келеді;
  • 8 сағаттан кейін қандағы оттегінің деңгейі қалыпқа келеді;
  • екі күннен кейін дәм мен иіс жақсарады;
  • бір аптадан кейін шаштың жағымсыз иісі, тері жоғалады, бет терісі жақсарады;
  • бір айда тыныс алу жеңілдейді, бас ауруы, созылмалы шаршау жоғалады, жөтел мазалауды тоқтатады;
  • 6 айдан кейін импульс қалыпқа келеді, физикалық төзімділік артады, спорттық нәтижелер жақсарады;
  • бір жылдан кейін жүрек және қан тамырлары ауруларының қаупі төмендейді (темекі шегушілермен салыстырғанда 50% -ға);
  • 5 жылдан кейін өкпенің қатерлі ісігінің даму қаупі төмендейді.