Существует множество мифов, связанных со спортом и физической активностью. Мы собрали 20 наиболее популярных заблуждений и развенчали их.
Первым из них является мнение, что кардио необходимо для похудения. На самом деле, для этого важен дефицит калорий, а не только физическая активность. Также не обязательно тренироваться до изнеможения: регулярные тяжелые нагрузки могут привести к травмам и переутомлению.
Кроме того, боль в мышцах не всегда указывает на успешную тренировку, и планка не является единственным эффективным упражнением для пресса. Приземляться на пятку при беге не опасно, а пожилым людям силовые тренировки могут быть полезны.
Миф о том, что после переедания нужно заниматься спортом для «отработки» калорий, также неверен. Становая тяга не опасна, если правильно подбирать веса.
Время для еды после тренировки не ограничено несколькими часами, а локальное жиросжигание не работает. Секс не заменяет кардио, а жировая ткань не превращается в мышцы.
Для прогресса не обязательно постоянно менять тренировки, и тренировки натощак не всегда эффективнее. Также стоит помнить, что ни один продукт, включая бананы и картофель, не мешает похудению сам по себе.
Наконец, рельеф мышц достигается не многоповторными тренировками, а силовыми занятиями с контролем калорий. Веганы могут нарастить мышцы, а сладости не всегда стоит заменять протеиновыми батончиками. Помните, что потливость не всегда означает потерю жира.