Специалист в области долголетия М. Энаят выделил ключевые привычки людей, которые живут дольше, сообщает издание Metro. Он советует начинать утро с прогулки сразу после пробуждения и ходить босиком по траве, что способствует улучшению циркадных ритмов и уменьшает уровень стресса. Также обливание холодной водой помогает активировать обмен веществ.
М. Энаят подчеркивает, что снижение уровня кортизола — гормона стресса — перед сном критически важно для здоровья мозга. Вечером рекомендуется заниматься медитацией или дыхательными упражнениями, избегать использования смартфонов, а также создать в спальне прохладную и темную атмосферу.
Кроме того, упражнения Кегеля, направленные на укрепление мышц тазового дна, могут оказаться полезными, особенно с возрастом, когда эти мышцы ослабевают. Регулярные тренировки помогут предотвратить частые ночные пробуждения для посещения туалета. Это подчеркивает важность заботы о своем здоровье на протяжении всей жизни.