С наступлением осени многие начинают задумываться о профилактике простудных заболеваний. Врач-терапевт Ханым Алиева делится мнением о роли витамина С в этом процессе. Витамин C, известный также как аскорбиновая кислота, является водорастворимым витамином, который необходимо получать из пищи или добавок, так как он не накапливается в организме. По словам специалиста, его нехватка может стать причиной серьезных заболеваний.
Хотя регулярный прием витамина С не защищает от простуды, он может помочь сократить продолжительность болезни при регулярном употреблении. Исследования показывают, что приём витамина может уменьшить продолжительность болезни на 8% у взрослых и на 14% у детей. Однако начинать прием следует заранее, так как после появления симптомов он не окажет значительного эффекта.
Для поддержания здоровья взрослым рекомендуется употреблять 75–100 мг витамина C в день, а курильщикам и беременным женщинам нужно больше. Для этого достаточно включить в рацион 2–3 порции овощей и 2 порции фруктов, что обеспечит необходимую норму витамина.