По словам врача-невролога Галины Чудинской из АО «Медицина», существует возможность отсрочить развитие деменции, используя доступные методы профилактики. Один из самых важных аспектов — это контроль сердечно-сосудистого здоровья. «Мозг требует значительного количества энергии, и любые нарушения его кровоснабжения могут негативно сказаться на его функционировании. Поддержание артериального давления в пределах 130 на 80 мм рт. ст., контроль уровня холестерина и сахара, а также лечение гипертонии и диабета помогают уменьшить риск когнитивных нарушений», — пояснила она.
Также важно правильно питаться и регулярно заниматься физической активностью. Чудинская отметила, что всего 150 минут умеренных нагрузок в неделю, таких как ходьба или плавание, могут улучшить кровоток и способствовать образованию новых нейронов в мозге. Умственная активность, включая чтение и изучение языков, способствует снижению риска деменции. «Социальная изоляция и стресс могут ускорять когнитивное старение. Поддержание контактов с близкими и участие в общественной деятельности очень важны», — добавила врач.
Не забывайте и о вредных привычках: отказ от курения и ограничение алкоголя играют ключевую роль в профилактике. Ранее исследователи из Вирджиния Тек выявили, какие продукты негативно влияют на память, включая переработанное мясо и сладкие газировки.
Вопрос-ответ
Какие меры помогают отсрочить развитие деменции?
Сохранение сердечно-сосудистого здоровья, контроль артериального давления (цель — примерно 130/80 мм рт. ст.), поддержание нормального уровня холестерина и сахара в крови, лечение гипертонии и диабета, регулярная физическая активность, умственная и социальная активность, отказ от вредных привычек. Все эти факторы снижают риск когнитивных нарушений.
Сколько физической активности нужно для профилактики деменции?
Рекомендуется около 150 минут умеренных нагрузок в неделю, например ходьба или плавание. Регулярная физическая активность улучшает кровоток в мозге и способствует нейропластичности, что поддерживает когнитивные функции.
Какая роль умственной и социальной активности?
Умственная активность (чтение, изучение языков, решение головоломок) связана с снижением риска деменции. Социальная вовлеченность и минимизация социальной изоляции также важны, поскольку стресс и одиночество могут ускорять когнитивное старение. Поддержка контактов с близкими и участие в общественной жизни полезны для мозга.
Какие вредные привычки стоит исключить или ограничить?
Ключевые меры — отказ от курения и ограничение алкоголя. Также полезно избегать переработанных мясных продуктов и сладких газировок, которые по данным исследований могут негативно влиять на память.