В настоящее время появился новый тренд — следить за своим телом и здоровьем. Огромное количество фитнес-тренеров в разных социальных сетях и на телевидение пропагандируют принципы здорового питания и регулярного спорта. В наше время нет необходимости подсчитывать калории, составлять меню на неделю. Для этого есть возможность приобрести программу у тренера и осуществлять заказы здорового питания на дом. Несмотря на это, давайте вместе разберемся в основах здорового питания.
Основные правила правильного питания
Для того чтоб ускорить метаболизм, улучшить обмен веществ необходимо соблюдать ряд правил здорового питания:
- В пищи необходимо использовать растительные масла. Растительное масло является более полезным, чем жиры животного происхождения. Идеальным вариантом станет использование оливкового и кокосового масла, употребления авокадо и орехов. Желательно отказаться от подсолнечного масла и рапсового.
- Увеличьте количество рыбы и морепродуктов в вашем рационе. Для правильного обмена веществ необходимы Омега-3 кислоты, которыми богата морская рыба. В морепродуктах содержится большое количество йода, который отвечает за метаболизм.
- Употребляйте большое количество овощей. Овощи богаты клетчаткой и пищевыми волокнами, которые отлично влияют на кишечник человека.
- Необходимо отказаться от фастфуда и полуфабрикатов. Эти продукты не являются полезными, из-за содержания консервантов.
- Контролируйте гликемический индекс употребляемых углеводов. Продукты, которые относят к списку с высоким гликемическим индексом, дают быстрое, но кратковременное, чувство насыщения. После этого хочется кушать еще больше, чем до их употребления.
- Перестаньте употреблять транс-жиры. Использование транс-жиров в пищи способствует заболеванию сердца и нарушают метаболизм человека.
Рекомендованные продукты
Есть огромный выбор продуктов, который необходимо включать в рацион человека при правильном питание. Вот этот список:
- Овощи, фрукты и ягоды в свежем виде.
- Каши, крупы.
- Орехи.
- Сухофрукты.
- сметана, творог, йогурт, твердые сыры.
- Рыба, морепродукты.
- Цельнозерновой хлеб.
- Мед.
- Куриное и индюшиное мясо.
- Молодая телятина.
Кроме этого не стоит забывать и о питьевом режиме, который необходим для поддержания организма в тонусе.