Среди множества советов, которые можно найти в интернете о том, как легче проснуться, фитнес-тренеры советуют делать глубокий вдох и задерживать дыхание. Однако невролог клиники «Атрибьют» Мария Лавренова ставит под сомнение эффективность этого метода. По её словам, задержка дыхания не имеет научного обоснования и может даже усугубить ситуацию, провоцируя стресс или гипоксию. Главное для успешного пробуждения — это сочетание качественного сна, умеренной физической активности и правильного питания. Если вы спите 7-9 часов и просыпаетесь в фазе легкого сна, то сонная инерция должна уменьшиться. Чтобы взбодриться, стоит воспользоваться солнечным светом, простыми гимнастическими упражнениями и прохладным душем. Легкие физические нагрузки и завтрак из сложных углеводов помогут поддержать уровень энергии в течение дня. Также рекомендуется избегать использования телефона в первые 30 минут после пробуждения, чтобы не перегружать мозг дофаминовыми стимулами.
Вопрос-ответ
Как правильно просыпаться и что стимулирует пробуждение?
<p Чтобы успешно проснуться, важны качественный сон (7–9 часов), умеренная физическая активность и правильное питание. Просыпайтесь в фазе легкого сна, если возможно, и используйте естественный солнечный свет, свежий воздух, легкую гимнастику и прохладный душ для повышения бодрости.
Нужно ли задерживать дыхание после пробуждения?
<p Нет. Задержка дыхания не имеет научного обоснования и может усилить стресс или вызвать гипоксию. Лучше сфокусироваться на медленном вдохе и выходе из сна, прогулке на воздухе и плавной зарядке.
Какие простые упражнения помогают взбодриться утром?
<p Выполните легкую утреннюю гимнастику: вращения плеч, наклоны туловья, растяжка позвоночника, несколько шагов на месте, легкая аэробная активность в течение 5–10 минут. Это поднимает тонус и улучшает кровообращение без лишнего стресса для организма.
Как завтрак и питание влияют на энергию в течение дня?
<p Сосредоточьтесь на завтраке с сложными углеводами и белками (например, овсянка с ягодами и орехами, яйца с цельнозерновым тостом). Это обеспечивает устойчивый уровень глюкозы и энергии. В течение дня выбирайте небольшие порции, избегайте резких спадов сахара.