По информации экспертов, исследования указывают на то, что у людей с активным образом жизни отмечается значительно меньший риск появления ряда онкологических заболеваний. К ним относятся рак молочной железы, легких, почек, толстой кишки, эндометрия, пищевода, желудка и мочевого пузыря. Миллер, эксперт в данной области, отмечает, что физическая активность способствует снижению хронического воспаления, являющегося ключевым фактором в развитии опухолей. Кроме того, регулярные упражнения помогают балансировать уровень гормонов, что является критически важным, так как определенные гормоны могут способствовать росту раковых клеток, а также поддерживают здоровье иммунной системы, позволяя организму эффективно обнаруживать и уничтожать аномальные клетки. Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни повышает риск различных заболеваний. Рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, такой как быстрая ходьба, и не менее 75 минут интенсивных нагрузок. Например, люди, проходящие 7000 шагов в день, имеют на 11% меньший риск рака по сравнению с теми, кто проходит только 5000 шагов, а при 9000 шагов этот показатель достигает 16%. Таким образом, регулярная физическая активность позволяет снизить риск развития рака на 26% по сравнению с малоподвижным образом жизни.
Вопрос-ответ
Какая связь между физической активностью и риском рака?
Регулярная физическая активность снижает хроническое воспаление, балансирует гормоны и поддерживает иммунную систему, что вместе уменьшается риск развития ряда опухолей, включая рак молочной железы, легких, почек, толстой кишки, эндометрия, пищевода, желудка и мочевого пузыря.
Сколько активности нужно для снижения риска рака?
Рекомендуется не менее 150 минут умеренной активности в неделю (например, быстрая ходьба) и не менее 75 минут интенсивной нагрузки. Дополнительная польза достигается при увеличении шагов в день; пример: 7000 шагов уменьшают риск рака на 11%, 9000 шагов — на 16%, по сравнению с 5000 шагами.
Какие конкретные виды активности наиболее полезны?
Любые умеренные и интенсивные физические нагрузки, которые увеличивают сердечный ритм и энергетические затраты. Это может быть быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и силовые тренировки. Главное — регулярность и суммарная недельная нагрузка, соответствующая рекомендациям.
Как начать заниматься спортом, если сейчас ведешь малоподвижный образ жизни?
Начинать постепенно: устанавливайте цель минимум 150 минут умеренной активности в неделю, разбив на 5–7 дней по 20–30 минут. Добавляйте повседневные шаги (полезно достичь 7000–9000 шагов в день). При необходимости консультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические проблемы со здоровьем, и постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность.