Кез келген адам темекіні тастай алады

Темекі шегу өлімнің алдын алуға болатын ең көп таралған себептерінің бірі болып табылады. ДДҰ мәліметтері бойынша, салауатты өмір салтын насихаттауға қарамастан, әлемде миллиардтан астам адам темекі шегеді. Оның үстіне 300 миллион шылым шегетіндер дамыған елдерде. Соңғы 50 жылда темекі 70 миллионнан астам адамның өмірін қиды. Бүгінгі таңда темекі шегумен байланысты аурулардан жыл сайын 4 миллионнан астам адам қайтыс болады.

Бір күнде темекіні қалай тастауға болады?

Темекіні тастауға дайындалуға көмектесетін бірнеше пайдалы кеңестер:

  • темекі шегудің адам денсаулығына зияны туралы ресми деректерді мұқият зерделеу;
  • әл-ауқатты бағалау, темекі шегумен байланысты болуы мүмкін белгілерді талдау (қақырық, жөтел, іштің ауыруы, бас ауруы, созылмалы шаршау, летаргия, гипертония және т.б.);
  • темекіні тастағыңыз келетін негізгі мақсатты анықтау (денсаулықты жақсарту, ақша үнемдеу, жүктілікті жоспарлау және т.б.);
  • басты себепке назар аудару және темекіні тастау туралы соңғы шешімді қабылдау;
  • темекіні тастаудың нақты күнін белгілеу;
  • жақын адамдарыңызға шешіміңіз туралы айтыңыз, олардың қолдауы қиын сәтте көмектеседі;
  • темекі шегу орындарына бармаңыз;
  • сізді темекі шегетін негізгі триггерді біліңіз (депрессия, босаңсуға ұмтылу және т.б.), бұл проблемаларды басқа жолдармен шешуді үйреніңіз;
  • егер сізге никотиннен бірден бас тарту қиын болса, арнайы құралдарды қолданыңыз (сағыз, патч және т.б.);
  • егер темекі шегуді өз бетіңізше тастай алмасаңыз, наркологпен кеңесіңіз (психотерапевт, нашақор және т.б.).

Темекіні тастаған кезде не болады?

Темекіні тастағаннан кейін денеде келесі өзгерістер орын алады:

  • Соңғы темекіден кейін 20 минуттан кейін қан қысымының көрсеткіштері төмендейді, тахикардия жоғалады, аяқ-қолдардың қанмен қамтамасыз етілуі қалпына келеді;
  • 8 сағаттан кейін қандағы оттегі деңгейі қалыпқа келеді;
  • екі күннен кейін дәм мен иіс жақсарады;
  • бір аптадан кейін шаш пен терінің жағымсыз иісі жоғалады, бет терісі жақсарады;
  • бір айдан кейін тыныс алу жеңілдейді, бас ауруы, созылмалы шаршау, жөтел мазасыздықтары жоғалады;
  • 6 айдан кейін жүрек соғу жиілігі қалыпқа келеді, физикалық төзімділік артады, спорттық нәтижелер жақсарады;
  • бір жылдан кейін жүрек және қан тамырлары ауруларының қаупі төмендейді (темекі шегушілермен салыстырғанда 50% -ға);
  • 5 жылдан кейін өкпенің қатерлі ісігінің даму қаупі төмендейді.