Кінуць паліць можа кожны

Курэнне — адна з найбольш распаўсюджаных прычын смерці, якую можна прадухіліць. Па дадзеных СААЗ, нягледзячы на ​​прапаганду здаровага ладу жыцця, у свеце паляць больш за мільярд чалавек. Больш за тое, 300 мільёнаў курцоў знаходзяцца ў развітых краінах. За апошнія 50 гадоў тытунь забіў больш за 70 мільёнаў чалавек. Сёння больш за 4 мільёны чалавек штогод паміраюць ад хвароб, звязаных з курэннем.

Як кінуць паліць за адзін дзень?

Вось некалькі карысных парад, якія дапамогуць вам падрыхтавацца да адмовы ад курэння:

  • дбайнае вывучэнне афіцыйных дадзеных аб шкодзе курэння для здароўя чалавека;
  • ацэнка самаадчування, аналіз сімптомаў, якія могуць быць звязаныя з курэннем (мокрота, кашаль, болі ў жываце, галаўны боль, хранічная стомленасць, млявасць, гіпертанія і інш.);
  • вызначыць галоўную мэту, дзеля якой вы хочаце кінуць паліць (паправіць здароўе, зэканоміць грошы, планаваць цяжарнасць і г.д.);
  • засяродзіцца на галоўнай прычыне і прыняць канчатковае рашэнне кінуць паліць;
  • прызначыць пэўную дату адмовы ад курэння;
  • раскажыце аб сваім рашэнні блізкім, іх падтрымка дапаможа ў цяжкую хвіліну;
  • не хадзіць у месцы для курэння;
  • ведаць асноўны трыгер, які прымушае вас паліць (дэпрэсія, жаданне расслабіцца і г.д.), навучыцца вырашаць гэтыя праблемы іншымі спосабамі;
  • калі вам цяжка адразу адмовіцца ад нікаціну, выкарыстоўвайце спецыяльныя сродкі (гумка, пластыр і інш.);
  • калі вы не можаце кінуць паліць самастойна, звярніцеся да нарколага (псіхатэрапеўта, нарколага і інш.).

Што адбываецца, калі вы кідаеце паліць?

Пасля адмовы ад курэння ў арганізме адбываюцца наступныя змены:

  • Праз 20 хвілін пасля апошняй цыгарэты зніжаюцца паказчыкі артэрыяльнага ціску, знікае тахікардыя, аднаўляецца кровазабеспячэнне канечнасцяў;
  • Праз 8 гадзін узровень кіслароду ў крыві прыходзіць у норму;
  • праз два дні густ і пах палепшацца;
  • праз тыдзень знікне непрыемны пах валасоў і скуры, палепшыцца скура асобы;
  • праз месяц палягчаецца дыханне, знікаюць галаўныя болі, хранічная стомленасць, парушэнні кашлю;
  • Праз 6 месяцаў нармалізуецца пульс, павышаецца фізічная цягавітасць, паляпшаюцца спартыўныя вынікі;
  • праз год зніжаецца рызыка захворванняў сэрца і сасудаў (на 50% у параўнанні з курцамі);
  • Праз 5 гадоў рызыка развіцця рака лёгкіх зніжаецца.