Во многих регионах наступила настоящая жара, температура стала подниматься за 30 С. И как советуют тренеры и врачи в это время нужно отказаться от интенсивных тренировок. Оптимальной для занятий физическими упражнениями считается температура 18 С. При тренировках при более высоких температурах значительно увеличивают нагрузки на сердце, и уже нужно задуматься о своем здоровье.
Сегодня тренер Игорь Обуховский покажет комплекс упражнений, которым можно заниматься даже в жару. От интенсивных тренировок нужно обязательно отказаться, а заменить их тренировками в стиле боди-баланса. Последние сочетают в себе элементы и из йоги, и пилатеса и стрейчинга. При выполнении таких тренировок наш пульс не поднимается высоко (обязательно нужно контролировать пульс с помощью пульсометра), но при этом работают все мышцы нашего тела.
Комплекс состоит из пяти упражнений, в которых нужно будет на несколько минут замирать.
У комплекса есть противопоказания. Упражнениями не стоит заниматься тем, у кого есть проблемы с суставами, кто страдает гипертонией, при повышенной температуре и беременным.
Начинать нужно с небольшой разминки.
Первое упражнение – из йоги «Собака мордой вниз». Спина должна быть ровной, сначала поднимаем одну ногу вверх и удерживаем ее там 15 секунд, затем подтягиваем колено к груди и также задерживаемся в этом положение на 15 секунд.
Второе упражнение – лодочка. Ложимся на живот и приподнимаем руки и ноги вверх, и удерживаемся в этой позе до 1 минуты. Каждое упражнение нужно выполнять по пять раз.
Вопрос-ответ
Какие рекомендации по тренировкам в жару дает статья?
В жаркую погоду рекомендуется отказаться от интенсивных тренировок и выбирать физическую активность в режиме ниже 18–20 °C. Можно заниматься в стиле боди-баланс, который сочетает элементы йоги, пилатеса и стрейчинга, чтобы снизить нагрузку на сердце и контролировать пульс с помощью пульсометра.
Какие противопоказания у комплекса упражнений?
Упражнения не подходят людям с проблемами суставов, гипертонией, при повышенной температуре тела и беременным. При наличии любых противопоказаний лучше выбрать менее нагружающие упражнения или отказаться от занятий до консультации с врачом.
Как правильно выполнять первое упражнение и зачем оно нужно?
Первое упражнение — «Собака мордой вниз» из йоги. Спина должна быть ровной: сначала поднимаем одну ногу вверх и удерживаем 15 секунд, затем подтягиваем колено к груди и также удерживаем 15 секунд. Это помогает растянуть и укрепить спину, улучшить гибкость и подготовить тело к последующим упражнениям без резких нагрузок.
Как контролировать нагрузку во время занятий в жару?
Контролируйте пульс с помощью пульсометра и не допускайте резкого повышения частоты сердечных сокращений. В рамках комплекса пульс должен оставаться умеренным, особенно в условиях жаркой погоды. При любом дискомфорте или головокружении следует прекратить занятие и охладиться.