Бросить курить под силу каждому

Курение является одной из самых распространенных причин смертности населения, которую можно предотвратить. По данным ВОЗ, несмотря на пропаганду здорового образа жизни, в мире курит более миллиарда человек. Причем 300 миллионов курильщиков находится в развитых странах. За последние 50 лет сигареты убили более 70 миллионов человек. Сегодня ежегодно от патологий, связанных с курением, умирает более 4 миллионов человек.

Как бросить курить за один день?

Вот несколько полезных советов, которые помогут вам правильно подготовиться к отказу от курения:

  • тщательно изучите официальные данные о пагубном влиянии курения на здоровье человека;
  • оцените свое текущее самочувствие, проанализируйте симптомы, которые могут быть связаны с курением (мокрота, кашель, боли в животе, головные боли, хроническая усталость, вялость, артериальная гипертензия и так далее);
  • определите главную цель, почему вы хотите бросить курить (улучшить здоровье, сэкономить деньги, планирование беременности и так далее);
  • сосредоточьтесь на главной причине и примите окончательное решение об отказе от курения;
  • назначьте точный день, когда вы бросите курить;
  • расскажите о своем решении близким людям, их поддержка поможет в трудные минуты;
  • не посещайте места, где люди курят;
  • выясните основной триггер, который заставляет вас курить (депрессия, желание расслабиться и так далее), научитесь бороться с данными проблемами другими способами;
  • если вам трудно сразу отказаться от никотина, воспользуйтесь специальными средствами (жвачка, пластырь и так далее);
  • если самостоятельно бросить курить не получается, обратитесь к специалистам в области зависимостей (психотерапевт, нарколог и другие).

Что случится, когда вы бросите курить?

После отказа от курения в организме происходят следующие изменения:

  • спустя 20 минут после выкуривания последней сигареты показатели артериального давления снижаются, пропадает тахикардия, восстанавливается кровоснабжение конечностей;
  • спустя 8 часов нормализуется уровень кислорода в крови;
  • через два дня улучшается вкус и обоняние;
  • через неделю исчезает неприятный запах от волос, кожи, улучшается цвет лица;
  • через месяц становится легче дышать, исчезают головные боли, хроническая усталость, перестает беспокоить кашель;
  • через 6 месяцев нормализуется пульс, повышается физическая выносливость, улучшаются спортивные результаты;
  • через год снижается риск заболеваний сердца и сосудов (на 50 % по сравнению с курящими людьми);
  • через 5 лет снижается риск развития рака легких.