Недостаток магния, или гипомагниемия, представляет собой серьезную проблему, часто остающуюся незамеченной до момента ухудшения состояния. Причины могут варьироваться от голодания до приема медикаментов и проблем с пищеварением. Нехватка магния может оказать негативное воздействие на сердце и привести к хроническим заболеваниям. Издание «МедикФорум» представило список из десяти продуктов, богатых магнием.
1. Миндаль: 80 мг магния на 30 г орехов, полезен для сердца.
2. Авокадо: одна чашка содержит 44 мг магния, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Бананы: один крупный банан дает 37 мг магния.
4. Картошка: запеченная картофелина среднего размера содержит 28 мг магния.
5. Рис: 100 г коричневого вареного риса — 43 мг магния.
6. Соевое молоко: одна чашка — 61 мг магния.
7. Шпинат: в полстакане — 78 мг магния.
8. Йогурт: 42 мг магния в нежирном йогурте.
9. Фасоль: одна чашка вареной фасоли обеспечивает 74,3 мг магния.
10. Цельнозерновой хлеб: полезная альтернатива белому хлебу, богатая магнием.