Согласно мнению врача Екатерины Дмитренко, для полноценного восстановления организму взрослого человека необходимо 7-9 часов сна. Избыток или нехватка времени для отдыха могут привести к различным проблемам, таким как увеличение массы тела, болезни Альцгеймера, сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, а также снижение иммунной защиты, концентрации, продуктивности и памяти, а также повышенная тревожность.
При достаточном количестве сна организм успевает восстановить ткани, нормализовать уровень сахара в крови и гормональный фон, а также обработать информацию, полученную за день.
Чтобы улучшить качество сна и быстрее засыпать, следуйте следующим рекомендациям:
- Соблюдайте режим сна даже в выходные;
- За 2-3 часа до сна уменьшите яркость экранов или активируйте «жёлтый» режим;
- Избегайте кофе и энергетиков за 6-8 часов до сна, а также откажитесь от алкоголя;
- Поддерживайте в спальне температуру 17-19 °C, обеспечьте темноту и тишину, используйте качественные матрас и подушки;
- За 30-60 минут до сна лучше почитать книгу, принять тёплый душ или сделать легкую растяжку;
- Ужинайте за 2-3 часа до сна, избегая тяжёлой, острой и сладкой пищи;
- Дневной сон не должен превышать 10-20 минут, и лучше всего спать до 15:00.