Инсомния, при которой люди легко засыпают, но просыпаются в три-четыре часа ночи, является распространенной проблемой, особенно среди женщин среднего возраста. Об этом сообщили врач-сомнолог Карен Карлсон и специалист по сну из Университета Джонса Хопкинса Луис Ф. Буэнавер в интервью для HuffPost.
Карлсон подчеркнула, что ночные пробуждения часто вызываются стрессом, депрессией, проблемами со здоровьем и гормональными изменениями, связанными с менопаузой. Она отметила, что многие могут улучшить качество сна, изменив свой распорядок дня. Например, привычка ложиться спать слишком рано может привести к пробуждениям через шесть-семь часов, когда мозг уже достаточно отдохнул.
Буэнавер добавил, что не стоит насильно пытаться снова уснуть. Вместо этого лучше заняться чем-то спокойным, например, почитать книгу или заняться домашними делами. Он также рекомендует придерживаться одинакового режима сна в будние и выходные дни.
Гастроэнтеролог Ольга Чистик предупреждает, что кофеин может способствовать бессоннице, поэтому последнюю чашку кофе лучше выпивать до 14-15 часов.