Качество сна зависит от атмосферы в спальне, однако многие забывают о важном раздражителе. Врач-сомнолог Мирослава Павлова в эксклюзивном комментарии для АБН24 отметила, что главным врагом для фазы глубокого сна является смартфон. Оставленный на тумбочке или даже под подушкой, этот гаджет наносит гораздо больший ущерб, нежели может показаться на первый взгляд.
По словам специалиста, не только свет экрана влияет на отдых. Даже в беззвучном режиме через близость устройства мозг воспринимает его как постоянный источник сигнала тревоги. «Физическая доступность смартфона создаёт ощущение потенциального прерывания сна. Мы subconsciously ожидаем уведомлений, что мешает расслаблению», — говорит Павлова.
Она добавила, что лучше убрать телефон в другую комнату, чтобы спальня ассоциировалась исключительно со сном. Такой шаг поможет улучшить качество сна уже через несколько ночей. Сомнолог также подчеркнула, что привычка держать смартфон рядом может негативно сказаться на людях с высокой тревожностью. Павлова советует заменить телефоны на звуковые будильники и перейти на чтение бумажных книг перед сном, чтобы установить четкую границу между днем и временем отдыха.