Курэнне — адна з найбольш распаўсюджаных прычын смерці насельніцтва, якую можна прадухіліць. Па дадзеных СААЗ, нягледзячы на прапаганду здаровага ладу жыцця, у свеце паляць больш за мільярд чалавек. Больш за тое, 300 мільёнаў курцоў знаходзяцца ў развітых краінах. За апошнія 50 гадоў тытунь забіў больш за 70 мільёнаў чалавек. Сёння больш за 4 мільёны чалавек штогод паміраюць ад хвароб, звязаных з курэннем.
Як кінуць паліць за адзін дзень?
Вось некалькі карысных парад, якія дапамогуць вам падрыхтавацца да адмовы ад курэння:
- дбайнае вывучэнне афіцыйных дадзеных аб шкодным уздзеянні курэння на здароўе чалавека;
- ацаніць самаадчуванне, прааналізаваць сімптомы, якія могуць быць звязаныя з курэннем (мокрота, кашаль, боль у жываце, галаўны боль, хранічная стомленасць, млявасць, артэрыяльная гіпертэнзія і інш.);
- вызначыць галоўную мэту, дзеля якой вы хочаце кінуць паліць (паправіць здароўе, зэканоміць грошы, планаваць цяжарнасць і г.д.);
- засяродзіцца на галоўнай прычыне і прыняць канчатковае рашэнне кінуць паліць;
- прызначыць пэўную дату адмовы ад курэння;
- раскажыце аб сваім рашэнні блізкім, іх падтрымка дапаможа ў цяжкую хвіліну;
- не хадзіць у месцы, дзе паляць;
- высветліць асноўны трыгер, які прымушае паліць (дэпрэсія, жаданне расслабіцца і інш.), навучыцца вырашаць гэтыя праблемы іншымі спосабамі;
- калі вам цяжка адразу адмовіцца ад нікаціну, выкарыстоўвайце спецыяльныя сродкі (гумка, пластыр і інш.);
- калі вы не можаце кінуць паліць самастойна, звярніцеся да нарколага (псіхатэрапеўта, нарколага і інш.).
Што адбываецца, калі вы кідаеце паліць?
Пасля адмовы ад курэння ў арганізме адбываюцца наступныя змены:
- Праз 20 хвілін пасля апошняй цыгарэты зніжаюцца паказчыкі артэрыяльнага ціску, знікае тахікардыя, аднаўляецца кровазабеспячэнне канечнасцяў;
- Праз 8 гадзін узровень кіслароду ў крыві прыходзіць у норму;
- праз два дні густ і пах палепшацца;
- праз тыдзень знікне непрыемны пах валасоў і скуры, палепшыцца скура асобы;
- праз месяц палягчаецца дыханне, знікае галаўны боль, хранічная стомленасць, перастае турбаваць кашаль;
- Праз 6 месяцаў нармалізуецца пульс, павышаецца фізічная цягавітасць, паляпшаюцца спартыўныя вынікі;
- праз год зніжаецца рызыка захворванняў сэрца і сасудаў (на 50% у параўнанні з курцамі);
- Праз 5 гадоў рызыка развіцця рака лёгкіх зніжаецца.