С возрастом многие сталкиваются с болью в спине и шее, но это не приговор. Ольга Гаевская, травматолог-ортопед сети клиник Docdeti и Docmed, уверяет, что для сохранения здоровья осанки достаточно внести небольшие изменения в повседневную активность. Необязательно каждый день посещать спортзал; достаточно минимум 150 минут умеренных физических нагрузок в неделю или 75 минут интенсивных. Варианты активности могут включать прогулки, велосипедные поездки, плавание или утреннюю зарядку.
С возрастом мышцы ослабевают из-за естественного процесса саркопении, однако даже повседневные дела могут помочь в поддержании тонуса. Ольга рекомендует отказаться от лифта, чаще гулять и использовать время рекламы для легкой разминки. Главное — это регулярность и постепенность.
Если появляются болезненные ощущения, нужно начинать с легких движений и постепенно увеличивать нагрузку. Главное — следить за состоянием и не бросаться в крайности, чтобы весь организм работал гармонично.